bardzo duża liczba powtórzeń

[...] pewnego okresu wzrostu masy mięśni z jakim byś się zetknął, gdybyś dopiero rozpoczynał trening siłowy i każde ćwiczenie było nowym. Druga korzyść płynąca z serii o bardzo dużej liczbie powtórzeń to coś bardziej subiektywnego. Mięśnie wydają się większe, kształtniejsze i bardziej wypracowane (obojętnie, czy rozmiary ich zwiększyły się [...]

[...] można uzyskać poprzez: - ręce terapeuty. Jest to najlepszy sposób odciążania jako że nic nie jest w stanie zastąpić nieprecyzyjnego biomanipulatora ale jednocześnie bardzo nieekonomiczny. Dlatego praktycznie użytecznym jest taki tryb postępowania, w którym terapeuta w ciągu pierwszych dwóch, trzech dni odciąża podczas ćwiczeń odpowiednie [...]

[...] nie stosowania maksymalnych obciążeń. Znacznie łatwiej wykonać jeszcze jedno powtórzenie wykonując ich 18 - niż 2 lub 3. Należy oczywiście pamiętać o wypoczynku i odpowiedniej regeneracji, gdyż jest to bardzo ciężki trening. Zalecam również nie wykonywanie powtórzeń negatywnych i wymuszonych (chyba, że w jednej najcięższej serii). Pozdrawiam

[...] rezultatów należy przestrzegać następujących zasad: 1. Trzeba zapewnić możliwie największy komfort ćwiczeń. 2. Ruchy, zarówno rozciągające, jak i powrotne wykonywać bardzo wolno. 3. Obszerność ruchów dostosować do aktualnych możliwości. Nie wolno dążyć za wszelką cenę do jakichkolwiek pozycji wzorcowych. 4. Nie stawiać aparatowi ruchu [...]

[...] mmial poblokowane porty na dc, a jesli te tez beda zablokowane to sproboj dc++. Vox jestem przekonany ze jesli robisz trening magika to nie jest on dla ciebie. Magik robi bardzo ambitne plany. Nie dla osob o krotkim stazu treningowym wiec polecam ci rzebys odjol jedna serie w kazdym cwiczeniu. Patriot ambitny jestes. A jesli chodzi o walke to [...]

[...] WYTRZYMAŁOŚCI NIE CWICZA ALE PODSTAWY BYĆ MUSZĄ Byku4000 Mam rozumieć, że taki trening pomoże mi również przybrać na masie? NAJPRAWDOPODOBNIEJ, TYLKO JEDZ I SPIJ Bo bardzo mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening jeśli moja sprawność jest następująca: Podciąganie na drążku: dużo ponad 12 powtórzeń [...]

[...] - poza tym 10-tki to w wielu przypadkach super sposob na gonitwe za ciezarem, bez odpowiedniej techniki. Slowem z calej puli 10pow zrobia tylko 3 poprawnie a to bardzo slaby bodziec, na 10-tkach nie jestes w stanie wychwycic ktora partia wsparcia ma znaczne problemy z danym liftem. "Przedwczoraj czytałem artykuł na jakiejś [...]

[...] nawet o tym ) - ile razy w tygodniu ( mecz , trening ) Dziwic sie potem, że SŁABO SKUTKUJA I POWODUJA WIECEJ KONTUZJI NIZ POŻYTKU I fragment z Trzaskomy: "Wykonanie bardzo dużej liczby skoków może nie zwiekszyc istotnie skoczności nawet u poczatkujacych sportowców! Niezwykle pouczające sa wyniki badań eksperymentalnych przeprowadzonych z [...]

[...] po czym odwiązywane są opaski i krew może swobodnie przepływać. Potem znów są wiązane i przechodzimy do drugiego ćwiczenia w ten sam sposób. U Radka ta metoda zdała egzamin bardzo dobrze. Z moich takich wniosków, myślę, że kluczem jest właśnie rozwiązywanie tych pasków między ćwiczeniami, pozwolenie na cyrkulację tej krwi, wypłukanie mleczanów, [...]

[...] z HST i doświadczenia jakie wyniosłem z tego treningu. Moim celem było zdobycie masy, chciałem spróbować czegoś nowego, do HST namówił mnie Peponent, muszę mu za to teraz bardzo podziękować. W układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki. Tak wyglądał mój trening: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi skos Podciąganie [...]

wszystko ładnie ale za bardzo ogólnikowo np. cwiczc na siłowni ( nie zaznaczyłeś ze dużą liczba powtórzeń mały ciężarem odwrotnie prędzej wyhamuje wzrost ), po l-arganinie l-ornitynie czy l-lizynie ciężko będzie aby budzik cie nie budził.sen nie chodzi tutaj o bardzo długi dzień ale o fakt aby zasypiać przed 22 ponieważ udowodniono że ten tryb [...]

[...] teraz potrenuj tak jeszcze 2-3tg a potem wrocisz do klatki raz w tyg ale wprowadzajac zasade "wstepnego zmeczenia miesniowego" to glownie wykonuja kulturysci ktorzy maja bardzo silne barki i tricepsy i te grupy ograniczaja prace klatki wiec robia na poczatku cwiczenie izolowane np rozpietki pompuja i tym samym oslabiaja mozliwosci silowe [...]

[...] mi silownai obwodowa z duza liczba powtorzen. Cieszy mnei progres podczas silowni gdzie dokladam sobie ciezaru na 20 powtorzen pomimo tego ze max sila nie ruszyla sie bardzo to tutaj widac postepy. /SFD/Images/2015/12/31/23b0a895e9be464a92b6c49c6dd88078.jpg Dieta u mnie kulala prawie przez caly test. Fakt ze musialem robic rozne dziwne [...]

[...] Znaczy nie tylko przyzwoicie pobiec, pojechac, poplynac, ale tez wycisnac czy podniesc nad glowe CC, czy tam podciagnac sie te kilkanascie razy itp. Moich kolegow z akademii bardzo szanuje, ale wiekszosc z nich jest "niepelnosprawna" - zabije ich sztanga wazaca mniej od nich samych, i to w kazdym boju.. tak to bym nie chcial. Dodatkowo, jesli [...]

[...] celu również rozwój siły, dlatego potrzebny jest pewien jej zapas, który gromadzimy nie robiąc wszystkiego na max. Ja regresję stosuję wraz z dużą liczbą powtórzeń, dlatego wygląda to jeszcze inaczej, bo upadek jest głównie wytrzymałościowy a nie siłowy. Nie zdziwiłbym się jednak gdyby obie metody dawały podobne rezultaty, bardzo często tak jest

[...] abyśmy ćwiczyli małymi ciężarami dużą liczbą powtórzeń Wytrzymałość. Można i tak -ale stale to Gdy kożystałem z siłowni prywatnej to zauważyłem że klocki (2x2) ćwiczą raczej dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. A po takich ćwiczeniach to jest się wolnym i to bardzo Niestety, mylisz się. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-07-03 14:54:48

Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]

[...] trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z siłowni. Jednak przy treningu mówi abyśmy ćwiczyli małymi ciężarami dużą liczbą powtórzeń. Gdy kożystałem z siłowni prywatnej to zauważyłem że klocki (2x2) ćwiczą raczej dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. A po takich ćwiczeniach to jest się wolnym i to bardzo.

Garp masz na myśli badania wydolnościowe? Przydatna rzecz, ale też kosztowna :-( 27.03 wtorek Dzień 43 Trochę sobie dziś poćwiczyłam %-) Trening podzielony na dwie części, za krótko Maluch śpi żeby zrobić jeden długi ;-) W południe przed treningiem pół saszetki IHS Show Time. Bardzo mi pasuje ta przedtreningówka, nie czuje dużego pobudzenia, ale [...]

Przed zawodami nie stosuje się ekstremalnych obciążeń tylko ćwiczy na pompę, stąd śmieszne kg w jego rękach. Bardzo krótkie przerwy, duża liczba serii, duża liczba powtórzeń, Przy takim toku przygotowawczym nie da się nałożyc dużo z powodu nadmiernej pompy.